การเริ่มต้นภาวนา สำหรับผู้มาใหม่
การเริ่มต้นนั้น ให้เริ่มที่ ฝึกสติ ด้วยการหัดรู้สึกกาย หัดรู้สึกจิตใจตัวเองไป
เช่นจะเดินก็ให้รู้สึกกายที่เดินที่เคลื่อนไหวไปสบาย ๆ
ไม่ต้องจ้องกายไว้ แค่รู้สึกเบา ๆ สบาย ๆ
เดี๋ยวก็จะเผลอ จะลืมรู้สึกกาย เพราะจิตไปสนใจรู้อย่างอื่นเช่น เผลอไปคิด
จะเผลอ จะลืมไปก็ไม่เป็นไร ให้เผลอไปก่อน
แล้วค่อยไปตามสังเกตเอาว่า เมื่อกี้เผลอไป
พอรู้สึกได้ว่า เมื่อกี้เผลอไป ก็กลับมารู้สึกที่กายกำลังเดินใหม่อีก
ในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ได้ใช้ความคิด เช่น ทำงานบ้าน
ก็สามารถใช้การสังเกตรู้สึกกายที่เคลื่อนไหวไป สลับกับรู้ว่า เมื่อกี้เผลอไป ได้เช่นกันครับ
ทีนี้ในแต่ละวัน นอกจากเราจะหัดรู้สึกกายที่เคลื่อนไหว สลับกับรู้ว่าเผลอไป
จิตใจเราจะเกิดสภาวะต่าง ๆ มากกมาย เช่น โลภ โกรธ หดหู่ ฟุ้งซ่าน ยินดี ฯลฯ
พอเรารู้สึกว่าจิตใจเรามีสภาวะเกิดขึ้น ก็ให้หัดรู้จิตใจเราไปสบาย ๆ
จิตจะโลภ จะโกรธ จะเป็นยังไง ก็หัดรู้จิตที่โลภ ที่โกรธ ที่เป็นอย่างนั้นไป
หัดรู้แบบเป็นคนดู ไม่ต้องจัดการอะไรกับจิตเพื่อให้หายโลถ หายโกรธ ฯลฯ
(แต่ภายนอกให้สำรวมกายวาจาไว้ อย่าทำผิดศีล ๕)
แค่เพียงรู้วึกไปว่าจิตกำลังเป็นอย่างนั้นเท่านั้น
เอาแค่นี้ก่อนนะครับ
หัดแล้วเป็นอย่างไรก็มาคุยกันใหม่นะครับ
เว็บไซต์ Dhammada.net
เป็นเว็บไซต์ที่ได้รับการอนุญาตจาก หลวงพ่อปราโมทย์ ปาโมชฺโช วัดสวนสันติธรรม ให้สามารถดำเนินการถอดข้อความพระธรรมเทศนาในลักษณะข้อความสั้นได้ ตั้งแต่ พ.ศ.๒๕๕๓
ชี้แจงการรับกิจนิมนต์ของหลวงพ่อปราโมทย์ ปาโมชฺโช ที่นี่
สมัครเป็นสมาชิกเพื่อรับแจ้งข่าวสารและธรรมะทุกวันจาก Dhammada.net ได้ ที่นี่
ติดตั้ง Dhammada Application for Android ที่นี่
คู่มือการใช้งาน อ่านได้ ที่นี่
